殿部のストレッチ

昨日は、あん摩マッサージ指圧のセミナーの日でした。
今回も、ツボの正しい位置を触診で見つける練習や、筋肉に対するオイルマッサージのやり方、殿部の筋肉のストレッチなどを勉強しました

股関節を最大屈曲させた状態を維持したまま、股関節を外旋させるというストレッチです。

今日はちょうど「お尻が痛い」という患者さんが来られる日だったので、いつもの殿部のストレッチに加えて、練習してきたばかりのストレッチもやってみたところ…

「う～～～っ効っく～～～～っ」　と大変喜んで頂けました

これからは、この新しいストレッチも定番になりそうです。
お尻の痛い方のお越しをお待ちしております

今日の筋肉くんの覚え書き

大腿骨に停止する筋肉 　（赤字は、今回のストレッチで伸びたな～と思う筋）

半膜様筋（外側顆） 、大腰筋（小転子） 、腸腰筋（小転子） 、大殿筋（殿筋粗面）、中殿筋（大転子） 、小殿筋（大転子） 、大内転筋 、短内転筋（粗線） 、長内転筋（粗線） 、恥骨筋（後面） 、薄筋（骨幹と顆部） 、外閉鎖筋（転子窩） 、内閉鎖筋（大転子） 、大腿方形筋 、梨状筋（大転子） 、上双子筋（大転子）、下双子筋（大転子）

中殿筋
【起始】腸骨（前殿筋線と後殿筋線の間、腸骨稜の外唇、殿筋膜） 
【停止】大腿骨（大転子外側面） 
【支配神経】上殿神経（L4～S2）
【主な機能】股関節の外転、わずかに内旋 
【一口メモ】中殿筋は、股関節の外転筋で、片方の脚を持ち上げた時に中殿筋が緊張することで、他方の殿部が下がらない様にしている。
　 
小殿筋
【起始】腸骨（前 or 後殿筋線と下殿筋線の間、下殿筋線の下） 
【停止】大腿骨（大転子外側面） 
【支配神経】上殿神経（Ｌ４～Ｓ２）
【主な機能】股関節の外転、わずかに内旋 
【一口メモ】小殿筋は、大腿の外転筋で、中殿筋と働きは一緒だが、中殿筋よりも下層に付着。

大腿筋膜張筋
【起始】腸骨（上前腸骨棘、腸骨稜） 
【停止】脛骨の外側顆（腸脛靭帯を介して） 
【支配神経】上殿神経（L4～S2）
【主な機能】大腿筋膜の緊張、大腿の屈曲、外転、内旋 
【一口メモ】大腿筋膜張筋は、股関節の外転筋だが、股関節の屈曲筋が働く際には股関節が外旋するのを防ぎ、歩行などの際に脚が真っ直ぐ運ばれるように働く
　
梨状筋
【起始】仙骨（内側面の上位３孔の間）、腸骨（大坐骨切痕） 
【停止】大腿骨（大転子） 
【支配神経】坐骨神経叢（Ｓ１～Ｓ２）
【主な機能】股関節の外旋
【一口メモ】梨状筋は、股関節における大腿骨の外旋筋だが、他の筋肉と一緒になって働く。梨状筋は、股関節を固定すると、仙骨を伸展し、仙骨を固定すると股間節を外旋させる。梨状筋によって坐骨神経が刺激を受けることを『梨状筋症候群』と呼ぶ。

上双子筋
【起始】坐骨（坐骨棘、小坐骨切痕） 
【停止】大腿骨（大転子） 
【支配神経】仙骨神経叢（Ｌ４～Ｓ１）
【主な機能】股関節の外旋 
　 
下双子筋
【起始】坐骨（坐骨結節） 
【停止】大腿骨（大転子）（内閉鎖筋の腱に合する）
【支配神経】仙骨神経叢（Ｌ４～Ｓ１）
【主な機能】股関節の外旋 
　 
大腿方形筋 
【起始】坐骨（坐骨結節） 
【停止】大腿骨（転子間稜） 
【支配神経】仙骨神経叢（Ｌ４～Ｓ１）
【主な機能】股関節の外旋
【一口メモ】大腿方形筋は、股関節における大腿骨の外旋筋で、内閉鎖筋と共に、外旋筋群では最も強力な筋肉の一つ。
　 
内閉鎖筋
【起始】坐骨・恥骨（閉鎖孔縁）、閉鎖膜（内面） 
【停止】大腿骨（大転子 or 転子間稜） 
【支配神経】仙骨神経叢（Ｌ５～Ｓ３）
【主な機能】股関節の外旋
【一口メモ】内閉鎖筋は、股関節における大腿骨の外旋筋で、外旋筋としては、大腿方形筋と共に最も強力な筋肉。
　 
外閉鎖筋
【起始】恥骨（閉鎖孔縁下部）、閉鎖膜（外面） 
【停止】大腿骨（転子窩） 
【支配神経】閉鎖神経（Ｌ３～Ｌ４）
【主な機能】股関節の外旋  （弱いけど…股関節の内転）